Je rejoins ce que dit VieuxChêneStable sur l’idée de rituel. Petit pas par petit pas, on peut remplacer le grignotage automatique par quelque chose de tout aussi réconfortant mais plus doux, une tisane, un carré de quelque chose de simple, ou juste un moment de calme avant de se coucher. Sans pression, l’idée n’est pas de supprimer ce moment du soir, mais de lui donner un autre contenu. À ton rythme, on peut observer pendant quelques jours ce qui se passe juste avant l’envie, souvent c’est plus une question de fatigue ou de tension accumulée que de vraie faim.