Pour être précis, il faut distinguer deux mécanismes qu’on mélange souvent dans ce genre de discussion. D’un côté l’exposition à la lumière bleue, qui retarde la sécrétion de mélatonine et décale l’endormissement. De l’autre la stimulation cognitive, le scroll qui maintient le cerveau en alerte indépendamment de la lumière. Les deux jouent, mais pas de la même façon, et une solution générique (« posez le téléphone une heure avant ») ne traite que la partie lumière. Ce qui marche mieux dans un protocole de suivi, c’est de fixer une heure de coupure fixe et de la noter, comme n’importe quel paramètre qu’on veut stabiliser. Sans mesure, on ne sait même pas si l’habitude progresse ou pas, on reste dans l’impression.