Il me semble que la question n’est pas tant l’heure exacte que la régularité d’ensemble. Un corps qui sait à quoi s’attendre dort mieux, et sur ce point les routines douces du soir comptent beaucoup : une lecture tranquille, une tisane, l’absence d’écrans agressifs. On peut adapter l’horaire selon les contraintes, mais il vaut mieux garder un rituel stable autour, plutôt que de viser le sport à tout prix pour compenser un sommeil désorganisé.